Hampir 3 daripada 10 orang dewasa di Malaysia tidak aktif secara fizikal, menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).
Data rasmi itu menunjukkan 29.9% orang dewasa tidak aktif secara fizikal, manakala 49.9% pula mempunyai tingkah laku sedentari.
Angka ini menunjukkan hampir satu pertiga orang dewasa di Malaysia tidak melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi dalam kehidupan seharian.
Keadaan ini boleh berlaku kerana rutin harian yang semakin sibuk, terutama bagi mereka yang bekerja dan menghabiskan banyak masa duduk di pejabat.
Kenapa Ramai Tidak Rajin Bersenam?
Antara sebab utama ialah kekurangan masa. Waktu bekerja yang panjang, perjalanan pergi dan balik serta tanggungjawab di rumah menyebabkan aktiviti fizikal sering menjadi perkara terakhir dalam senarai harian.
Selain itu, penggunaan telefon, komputer dan perkhidmatan penstriman juga menyebabkan ramai menghabiskan lebih banyak masa duduk.
Ada yang beranggapan bersenam memerlukan masa yang panjang, perlu pergi ke gim atau memerlukan peralatan khas. Akhirnya, senaman terus ditangguhkan kerana merasakan diri terlalu sibuk atau penat.
Tak Perlu Tunggu Ada Masa Lapang
Sebenarnya, menjadi aktif tidak semestinya bermaksud perlu melakukan senaman berat setiap hari.
Berjalan kaki, menaiki tangga, berkebun, melakukan kerja rumah, berbasikal atau berjalan ketika waktu rehat juga merupakan antara cara untuk menambah pergerakan harian.
KKM menggalakkan orang dewasa berumur 18 hingga 64 tahun melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu.
Bagi yang jarang bersenam, boleh mulakan dengan langkah kecil. Contohnya, berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit sehari, menggunakan tangga berbanding lif atau melakukan regangan selepas duduk terlalu lama.
Bersenam Tak Semestinya Berat
Tidak perlu terus melakukan senaman berat untuk menjadi lebih aktif. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten lebih baik daripada tidak bergerak langsung. Dengan menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin harian, gaya hidup yang lebih aktif boleh dibina secara perlahan-lahan.
